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提高睡眠质量的方法:提高免疫力的保健品
    某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种:

    牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

    小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

    葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

    此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

    吃5类食物容易失眠 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

     睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

    饮食习惯好,才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。
 附:蜂胶的系列功效(略)
    研究表明,肝脏在血糖的平衡中占有极为重要的地位,是维持血糖恒定的重要器官,它可以调节血糖的浓度,而蜂胶提取物可保护肝细胞免受乙醇、四氯化碳、丙烯基乙醇等毒素物质的损伤,尤其是蜂胶中的二咖啡醇睦尼酸具有很强的护肝作用。
    因而蜂胶能促使肝脏在糖代谢中更好地发挥作用,可将进入人体内的葡萄糖合成糖原贮存,也可以将肝糖原分解为葡萄糖输入血液内以此调节血糖的浓度,使血糖维持在正常水平。
蜂胶是一个天然的小“药库”
    蜂胶可以长期食用,无毒副作用。蜂胶是一个天然的小“药库”,它能预防和治疗疾病,同时无毒无副作用,没有抗药性,温和缓慢,安全可靠,长期服用对人体只有好处,没有坏处,它对人体各脏器都有一个全面调节和修复的作用。
    有些人秋冬季节以蜂胶进补,春夏季担心上火,而停止食用。实际上,春夏季气温高,活动量大,代谢旺盛,如果不能及时补充各种微量元素,那么将导致身体的免疫功能低下,此刻补充富含各种微量元素的蜂胶可以促进新陈代谢,起到预防疾病的目的。另外,蜂胶性平无毒,可放心食用。
调节血脂、改善血液循环的作用
    糖尿病患者大多伴随高脂血症,血管老化速度比正常人快,很容易引发微循环障碍、脑血栓、心脏病,出现心脑血管系统并发症。
    蜂胶中丰富的黄酮类物质有很好的降血脂、降低毛细血管的渗透性、软化血管、保护血管的作用,能保护血管不过早地变脆、变硬,失去弹性,并有效地净化血液,被称为“血管清道夫”。因此,服用蜂胶有利于控制糖尿病患者视力下降、防止血管系统并发症出现。
降血糖是关键
    蜂胶富含黄酮,可降低糖尿病大鼠血清过氧化脂质含量,增强谷胱甘肽过氧化物酶的活力。其作用机制与清除自由基、抑制脂质过氧化反应、对抗细胞损伤、促进细胞修复和再生密切相关。
    研究表明,蜂胶中的一些黄酮类、萜烯类物质具有促进利用外源性葡萄糖合成肝糖原的作用,而且,这类物质中的蝶芪等物质具有明显的降低血糖的作用。对部分患者,这些物质在含量很低的情况下就可以发挥很好的降糖作用。
    在专家进行的药理研究及临床观察中,用含有丰富的黄酮类、萜烯类物质的蜂胶提取物对糖尿病大鼠及糖尿病人进行研究观察,均表现出明显的抑制血糖作用,而且随着疗程的延长,效果愈佳。 研究还发现,蜂胶提取物对正常人的血糖没有影响,说明蜂胶提取物具有双向调节血糖水平的作用。
    此外,蜂胶中所含的脂肪酸、活性多糖等成分可帮助恢复胰脏机能,直接或间接地起到调节血糖作用。
补充常量和微量元素的作用
    研究表明,钙、镁、钾、磷、锌、铬等元素,对糖尿病防治有特殊作用。铬有降血糖作用,可激活胰岛素,改善糖耐量;钙能影响胰岛素的分泌与释放;锌可以维持胰岛素的结构和功能:镁参与胰腺细胞的功能调节,可改善糖代谢指标,降低血管并发症的发生率;
    镍是胰岛素的辅酶成分;钾是细胞液中的重要成分,并参与蛋白质、碳水化合物代谢,可防止糖尿病患者多种并发症发生;磷缺乏会使胰岛素在细胞膜上结合异常;钴能防治糖尿病神经病变及改善红细胞变形能力,从而减少糖尿病缺血性血管病变等。蜂胶中几乎含有生物生存必需的多种常量和微量元素,且含量丰富,在糖尿病及其并发症防治中起到重要作用。
    维生素的作用 蜂胶中含有多种维生素,对脂肪代谢和糖代谢起到良好的平衡作用,可以把肥胖者的高血脂、高血糖调整到正常水平。特别是维生素c,可促使胰岛素分泌,提高组织对胰岛素的敏感性,从而使血糖下降。维生素C对糖尿病患者还能预防心脑、肾血管病变及周围神经病变的发生。
蜂胶对糖尿病的综合辅助作用
    糖尿病人一般不宜随便更换用药、随便停药。换药和停药都容易引起血糖波动,严重时容易引起危险。由于每个人病情不同,对蜂胶的敏感度不同,蜂胶的降糖效果也不同。蜂胶降低血糖的效果可达94.7%,但实际上,能在短期内显著降低血糖的患者只占39%,还有大部分患者需要在原来治疗的基础上坚持长期服用蜂胶。
     蜂胶辅助治疗糖尿病的最大意义并不是蜂胶的降糖作用,而是蜂胶对糖尿病患者的综合辅助作用,特别是蜂胶能够预防各种感染,能够软化血管、净化血液、改善微循环、预防心脑血管并发症的发生。 另外.蜂胶能够抗氧化,显著提高免疫能力,对糖尿病患者都具有非常重要的意义。